Mindig bekapcsolva
Lehet, hogy a munkanapod véget ér, de az elméd továbbra is a beszélgetéseken, a döntéseken és a befejezetlen feladatokon gondolkodik.
KIÉGÉSBŐL VALÓ FELÉPÜLÉS TÁMOGATÁSA BRÜSSZELBEN
Lépj ki a túlterheltségből.
Nyerd vissza a tisztánlátást.
Pszichológiai szemléletű Walk & Talk és tudatos mozgásalapú coaching nemzetközi szakemberek számára, akik tartós stresszel, mentális kimerültséggel vagy kiégéssel kapcsolatos nehézségekkel szembesülnek Brüsszelben.
Megnézem, megfelelő-e számomra
Módszer megtekintése
Egy körülbelül 3 perces, bizalmas felmérés, amelyet igény szerint egy rövid, díjmentes, 10 perces beszélgetés követhet. Nincs elköteleződés, és futócipő sem szükséges.
Pszichológiai szemlélet · Bizonyítékokon alapuló eszközök · Az Ön aktuális terhelhetőségéhez igazítva
Ismerd fel, hol tartasz
Amikor az elméd még teljesít, de a szervezeted kapacitása kimerül
Lehet, hogy továbbra is teljesítesz, részt veszel megbeszéléseken és döntéseket hozol. Kívülről nézve minden úgy tűnhet, mintha kézben tartanád a dolgokat. Belülről azonban egyre nehezebbnek érezheted, hogy kikapcsolj, tisztán gondolkodj, vagy kipihend magad a megterhelő napok között.
Tartalékokon működve
Úgy tűnik, hogy az alvás, a hétvégék vagy a rövid pihenők már nem adnak vissza annyi energiát, mint régen.
Egyre kevesebb mentális tér
A döntéshozatal, a koncentráció és az érzelmi egyensúly fenntartása több erőfeszítést igényel, mint korábban.
Nem több nyomásra van szükséged. Olyan felépülési módszerre van szükséged, amely figyelembe veszi a jelenlegi képességeidet.
Válaszaid alapján eldönthető, hogy egy elmélkedő séta, enyhe testmozgás vagy valamilyen másfajta támogatás lenne-e a legmegfelelőbb első lépés.
Kezdd ott, ahol vagy!
Egy nyugodt, átgondolt első lépés
Töltsd ki az előzetes felmérést
Írj egy rövid összefoglalót a jelenlegi stresszszintedről, a regenerációdról, a fizikai közérzetedről és a mozgáshoz fűződő viszonyodról.
Rövid tájékozódó telefonbeszélgetés
A felmérés után röviden átbeszéljük, hol tartasz most, mire lenne szükséged, és melyik forma lehet számodra megfelelő.
A megfelelő tempóban kezdünk
A közös munka tempóját és formáját hozzád igazítjuk. Lehet ez séta, tudatos futás, coaching, vagy ezek kombinációja.
Töltsd kiaz
előzetes
felmérést
A stressz leküzdésére irányuló, az embert egészében figyelembe vevő megközelítés
A krónikus stressz nem csupán a gondolatokon keresztül érezhető. Hatással lehet az energiaszintre, a figyelemre, a fizikai feszültségre, az alvásra és a regenerálódási képességre is. Megközelítésem a pszichológiai önreflexiót, a gyakorlati életvezetési készségeket és a gondosan az egyén igényeihez igazított mozgást egyetlen, strukturált folyamatba egyesíti.
Pszichológiai betekintés
Ismerd fel azokat a mintákat, elvárásokat és belső nyomásokat, amelyek állandó éberségi állapotban tartanak.
Gyakorlati életvezetési készségek
A kognitív átértelmezés, az önérvényesítő kommunikáció, a döntéshozatal és a határok kijelölése révén fejlessz ki hatékonyabb reakciókat a stresszes helyzetekre.
Mozgás a te tempódban
Használd a gyaloglást vagy a tudatos futást olyan támogató keretként, amely elősegíti az önreflexiót, a testtudatosságot és a fizikai képességeiddel való fokozatos újrakapcsolódást.
Környezetváltás és új perspektíva
Lépj ki a határidőkkel és teljesítménnyel kapcsolatos környezetből, és teremts több teret a megfigyelésnek, az elmélkedésnek és az új nézőpontoknak.
Tudományosan alátámasztott eszközök
A Williams LifeSkills® beépítése
A tartós stresszből való felépüléshez olyan gyakorlati készségek segítenek, amelyek a coaching-üléseken túl is alkalmazhatók. Adott esetben beépítem a Williams LifeSkills® keretrendszert a mozgásalapú munkánkba.
Észlelés
A stresszt kiváltó helyzetek újragondolása
Ismerd fel, mi történik benned és körülötted.
Megértés
Ismerd fel a stressz korai jeleit
Fejlessz képességet azon gondolatok, érzelmek és fizikai jelek felismerésére, amelyek a növekvő túlterhelésre utalhatnak.
Reagálás
A határok egyértelműbb kommunikálása
Gyakorold a szükségletek kifejezésének, az elvárások kezelésének és a pihenőidő biztosításának konstruktívabb módjait igényes szakmai környezetben.
Regeneráció
Fejlessz készségeket
Használd az egyszerű, újraalkalmazható eszközöket az értekezleteken, a nehéz beszélgetések során és a mindennapi döntéshozatalban.
Minősített Williams LifeSkills®-facilitátor
Válaszd ki azt a mozgásformát, ami jelenleg legjobban megfelel neked
Stratégiai
séta
Reflektív coaching teljesítménykényszer nélkül
Lassú tempójú „Walk & Talk” foglalkozás azoknak a szakembereknek, akiknek szükségük van mentális térre, strukturált önreflexióra és gyakorlati stresszkezelési eszközökre.
Mikor ajánlom:
krónikus mentális túlterhelés esetén;
gondolatok körforgása és döntéshozatali fáradtság esetén;
határok kijelölésének nehézsége esetén;
alacsony energiaszint vagy óvatos visszatérés a rendszeres mozgáshoz.
Tudatos
futás
Találj vissza a testedhez, a ritmusodhoz és a képességeidhez!
Egy fokozatosan épülő, mozgásalapú program, amely ötvözi a reflektív beszélgetést, a testtudatosságot és a kényelmes futási szakaszokat.
Mikor ajánlom:
a fizikai képességekbe vetett bizalom helyreállítására;
a test jelzéseivel való újrakapcsolódásra;
egy fenntartható mozgási rutin kialakítására;
azok számára, akik készek egy aktívabb edzésformára.
Reset
Program
Egy strukturált út a túlterheltségtől a fenntartható regenerációig
Egy nyolchetes egyéni program, amely ötvözi a pszichológiai önreflexiót, a Williams LifeSkills® eszközöket, a személyre szabott mozgásgyakorlatokat és a gyakorlati regenerációs tervezést.
Mikor ajánlom:
a személyes stresszminták felismerésére;
a határok megerősítésére;
a regenerációs szokások javítására;
a fenntartható teljesítőképesség fokozatos visszaépítésére;
egy személyre szabott folytatási terv kidolgozására.
NEM TUDOD, HOGY A SÉTA, A FUTÁS VAGY AZ EDZÉS LENNE-E A LEGMEGFELELŐBB SZÁMODRA?
Kezdd egy rövid, bizalmas felméréssel! Ez segít megértenünk a jelenlegi stresszszintedet, a regenerációs állapotodat és a mozgásra való felkészültségedet, mielőtt bármilyen programról beszélnénk.
Indítsd el az előzetes felmérést
Körülbelül 3 perc. Válaszaidat az opcionális bemutatkozó beszélgetés előtt áttekintjük.
MIÉRT MOZGÁSBAN?
A változás nem mindig az íróasztalnál kezdődik
A mozgás nem helyettesíti a pszichológiai szakértelmet. Megváltoztatja azt a környezetet, amelyben a reflexió és a coaching zajlik, és elősegítheti bizonyos kognitív és jóléthez kapcsolódó folyamatokat.
A séta és a kreatív gondolkodás
A séta hozzájárulhat ahhoz, hogy teret nyerjenek az új ötletek. A stanfordi kutatók azt találták, hogy a résztvevők kreatív, divergens gondolkodást igénylő feladatokban jobb teljesítményt nyújtottak séta közben, mint ülve.
Séta közbeni beszélgetés
A séta a hagyományos irodai megbeszélésektől eltérő beszélgetési környezetet teremt, és természetesebbnek tűnhet azoknak a klienseknek, akik a mozdulatlan, szemtől szembeni beszélgetéseket megterhelőnek érzik.
Tudatosság
valós időben
A kíméletes mozgás lehetőséget nyújt arra, hogy észrevegyük a légzésünket, a feszültséget, a tempót és a túlterhelés korai jeleit, miközben valós életbeli helyzeteket beszélünk meg.
Környezetváltás
A megszokott munkakörnyezet elhagyása pszichológiai távolságot teremthet a képernyőktől, az értekezletektől és a megszokott stressz-kiváltó tényezőktől.
A jólévedbe való befektetés az igényeidhez igazodik
A program díjai a támogatás formájától, gyakoriságától és időtartamától függően változnak. Sok ügyfél jogosult visszatérítésre nemzetközi egészségügyi biztosítás vagy munkavállalói jóléti programok keretében. Kérjük, fordulj közvetlenül a szolgáltatódhoz a fedezet megerősítéséhez.
Online coaching
Nem Brüsszelben vagy?
Bárhonnan elérhető, saját otthonod kényelméből.
Rugalmas időpontok napközben.
JÁROSI BALÁZS
Pszichológiai szakértelem,
mozgásba hozva
Üdvözlöm, Járósi Balázs vagyok, Brüsszelben élő, minősített Williams LifeSkills®-facilitátor, aki olyan nemzetközi szakembereket támogatok, akik krónikus stresszel, mentális túlterheléssel vagy kiégéshez kapcsolódó kihívásokkal küzdenek. Munkám a pszichológiai megértést ötvözi a gyakorlati stresszkezelési technikákkal és a gondosan összeállított mozgásgyakorlatokkal. Ezt a módszert azok számára dolgoztam ki, akiknek talán nincs szükségük még egy órára az íróasztal mögött, de szükségük van egy bizalmas, strukturált térre, ahol gondolkodhatnak, újra kapcsolatba kerülhetnek önmagukkal és feltöltődhetnek. Megértem a nagy kihívásokat jelentő, nemzetközi és nagy felelősséggel járó pozíciók sajátos nyomásait. A foglalkozások angol és magyar nyelven vehetők igénybe, és Brüsszel kiválasztott, zöld környezetben található helyszínein tarthatók.
JÁROSI BALÁZS pszichológus, Williams LifeSkills® facilitátor és stresszkezeléssel foglalkozó szakember.
GY.I.K.
Gyakran Ismételt Kérdések
Szükségem van jó fizikai állapotra?
Nem. A mozgást a jelenlegi állapotodhoz és tapasztalataidhoz igazítjuk. A séta esetében különösen alacsony küszöbről is el lehet kezdeni a közös munkát.
Ha egészségügyi problémám van vagy orvos korlátozza a mozgást, mit tegyek?
Ezt érdemes előre jelezni. A mozgás formáját és intenzitását mindig az aktuális állapotodhoz igazítjuk.
Mi történik az előzetes felmérés után?
Átnézem a válaszaidat, majd röviden felvesszük a kapcsolatot egymással. A beszélgetés során tisztázzuk, miért keresel támogatást, mire lenne szükséged, és melyik forma lehet számodra megfelelő.
Ez pszichoterápia?
Nem. A szolgáltatás coaching és pszichológiai szemléletű támogatás. Nem helyettesíti a pszichoterápiát, pszichiátriai vagy egyéb egészségügyi ellátást.
Ez személyi edzés?
Nem. A mozgás itt nem sportteljesítményről szól. Nem az a cél, hogy gyorsabb, erősebb vagy fittebb legyél.
Mi történik, ha rossz az idő?
A pontos lehetőségeket az időjáráshoz és az adott alkalomhoz igazítjuk. Ha a szabadtéri találkozó nem praktikus, egyeztetünk más megoldásról.
Hol találkozunk?
A találkozók Brüsszel különböző zöld területein történhetnek, például a Bois de la Cambre, a Parc du Cinquantenaire vagy a Parc de Wolvendael környékén. A pontos helyszínt az alkalom előtt egyeztetjük.
Mi történik a beszélgetés során elhangzó dolgokkal?
A közös munka bizalmas. Mivel szabadtéren dolgozunk, természetesen előfordulhat, hogy más emberek is elhaladnak mellettünk. Ilyenkor olyan helyet és távolságot választunk, amely lehetővé teszi a lehető legnagyobb diszkréciót.
Helyettesítheti a Walk & Talk az orvosi vagy pszichológiai kezelést?
A szolgáltatás nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy a sürgősségi mentális egészségügyi ellátást. Indokolt esetben javasolhatjuk, hogy fordulj orvoshoz vagy más képzett egészségügyi szakemberhez.
Kezdd ott, ahol most vagy.
NEM KELL MA ELDÖNTENED, HOGY EGY TELJES PROGRAMBA BELEVÁGSZ-E.
Kezdd egy rövid felméréssel és egy nyugodt, bizalmas beszélgetéssel arról, hogy hol tartasz most, és milyen támogatás lehet számodra megfelelő.
Nincs elköteleződés. Nem kell teljesítened. Csak egy átgondolt első lépés.